സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തീവ്രമാക്കും. തെറ്റായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.രാത്രി വൈകിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യും.
ഉറക്കസമയത്ത് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. കാരണം ഇത് ഉറക്കക്കുറവിന് ഇടയാക്കും.വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉയർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതായത് കോർട്ടിസോൾ, ഇത് ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉറക്കത്തിന് തൊട്ട് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡും ഭക്ഷണവും ഒഴുകുന്നത് ഉണർത്തിയേക്കാം.സ്ലീപ് അപ്നിയ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ലെഗ് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ വിവിധ ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും.
കാപ്പി, ചായ, കോള, തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകും. രാവിലെയോ അതിനു ശേഷമോ അമിതമായി കഫീൻ കഴിച്ചാൽ അവ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതുപോലെ, മദ്യത്തിൻ്റെയോ പുകയില ഉൽപന്നങ്ങളുടെയോ അമിതമായ ഉപയോഗം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.നടത്തം, ധ്യാനം, യോഗ, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
