ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടോ? പരിഹരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍
ശരീരത്തിൽ അയേണ്‍ അഥവാ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറയുമ്പോഴാണ് അനീമിയ അഥവാ വിളര്‍ച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്. അയേണ്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുകയാണ് ഇതിനുള്ള ഒരു പ്രതിവിധി.
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
റെഡ് മീറ്റില്‍ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചീരയില്‍ 6.5 മില്ലിഗ്രാം അയേണ്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീരയില്‍ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുമുണ്ട്.
മുരിങ്ങയിലയിലും ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീറ്റ്റൂട്ട്.
പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിനെ പരിഹരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
മത്തങ്ങാ വിത്തുകള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിലെത്താന്‍ സഹായിക്കും.
വെള്ളക്കടല ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിനെ പരിഹരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
100 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പില്‍ നിന്നും 6.7 മില്ലിഗ്രാം അയേണ്‍ ലഭിക്കും.
ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റിലും അയേണ്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.