ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സാധ്യതകൾക്കായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി സ്ത്രീയുടെ ശരീരം കടന്നുപോകുന്ന ഒന്നാണ് ആർത്തവചക്രം. ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം ചില സ്ത്രീകളിൽ കണ്ട് വരുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ചീര, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, കോളിഫ്‌ളവർ തുടങ്ങിയവയിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.ശരീരത്തിലെ ജലത്തിൻ്റെ അഭാവം ആർത്തവസമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ മത്സ്യം ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.മഞ്ഞൾ ഒരു മികച്ച സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ്. മഞ്ഞൾ മലബന്ധവും മറ്റ് ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
തൈര് പ്രോബയോട്ടിക്കുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും അണുബാധകളിൽ നിന്ന് യോനിയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.മുട്ടയാണ് മറ്റൊരു സൂപ്പർഫുഡ്. ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ-3, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, തുടങ്ങിയ വിവിധ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് വിത്തുകൾ. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം മികച്ച ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.ഇഞ്ചിക്ക് വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആർത്തവസമയത്ത് ഓക്കാനം തടയുന്നതിന് ഇഞ്ചി സഹായിച്ചേക്കാം.നിലക്കടല, വാൾനട്ട് എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
