മ​രു​ന്നു​ക​ളി​ല്ലാ​തെ എങ്ങനെ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ മാ​റ്റി​യെ​ടു​ക്കാ​മെ​ന്ന് നോക്കാം

പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ ന​മു​ക്ക് മ​രു​ന്നു​ക​ളി​ല്ലാ​തെ മാ​റ്റി​യെ​ടു​ക്കാ​വുന്ന​താ​ണ്. വ്യാ​യാ​മം, ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം എ​ന്നി​വ​യാ​ണ്​ ഇ​തി​നു​ള്ള മാ​ർ​ഗം. ന​ട​ത്ത​മാ​ണ്​ പ്ര​ധാ​നം. ന​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ഓ​രോ​രു​ത്ത​ർ​ക്കും അ​വ​രു​ടേ​താ​യ വേ​ഗം​ ചി​ട്ട​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം. ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന​ക​ത്ത് ത​ന്നെ ഒ​രു ക്ലോ​ക്കു​ണ്ട്. ആ​ക്ലോ​ക്കി​ന് അ​നു​സൃ​ത​മാ​യാ​ണ് ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ളെ​ല്ലാ​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്. ശ​രി​യാ​യ രീ​തി​യി​ൽ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്ക​ണ​മെ​ങ്കി​ൽ സ​മ​യ​ത്ത് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്ക​ണം.
എ​ട്ടി​നും ഒ​മ്പ​തി​നു​മി​ട​യി​ൽ രാ​വി​ല​ത്തെ ഭ​ക്ഷ​ണം. ഉ​ച്ച​ക്ക് ഒ​ന്നി​നും ര​ണ്ടി​നു​മി​ട​യി​ൽ ഉ​ച്ച​ഭ​ക്ഷ​ണം. രാ​ത്രി എ​ട്ടി​നും ഒ​മ്പ​തി​നും ഇ​ട​യി​ൽ അ​ത്താ​ഴം എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ മൂ​ന്ന് നേ​ര​ത്തെ മെ​യി​ൻ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം. മ​രു​ന്നു​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന രോ​ഗി​ക​ൾ രാ​വി​ലെ 11നും ​വൈ​കീ​ട്ട് നാ​ലി​നും ല​ഘു​ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. ഒ​ന്നു​കി​ൽ ആ​രോ​റൂ​ട്ടി​ന്‍റെ മൂ​ന്നോ നാ​ലോ ബി​സ്ക​റ്റ്, അ​ല്ല​ങ്കി​ൽ ഒ​രു ഗ്ലാ​സ് ഓ​ട്സ് അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ക​ഴി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യു​ന്ന പ​ഴ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​തെ​ങ്കി​ലു​മൊ​ന്ന്. ഇ​ങ്ങ​നെ അ​ഞ്ച് നേ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ വേ​ണം പ്ര​മേ​ഹ​ബാ​ധി​ത​ർ ക​ഴി​ക്കാ​ൻ.
ഒ​ഴി​വാ​ക്കേ​ണ്ട​ത് മൈ​ദ, റ​വ, ഗോ​ത​മ്പ്. ഗോ​ത​മ്പി​ല​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന ഗ്ലൂ​ട്ടൈ​ൻ പാ​ൻ​ക്രി​യാ​സി​ന​ക​ത്തെ ബീ​റ്റ​കോ​ശ​ങ്ങ​ളെ പെ​ർ​മെ​ന​ന്‍റാ​യി ന​ശി​പ്പി​ക്കു​മെ​ന്നാ​ണ് പു​തി​യ പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്ന​ത്. ത​വി​ടു​ള്ള ചു​മ​ന്ന അ​രി​യു​ടെ അ​പ്പം, ഇ​ഡ്​​ഡ​ലി, ദോ​ശ, പു​ട്ട്, ഇ​ല​യ​പ്പം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യൊ​ക്കെ ക​ഴി​ക്കാം. മു​ട്ട ഒ​രു ദി​വ​സം ര​ണ്ടെ​ണ്ണം ക​ഴി​ക്കാം. പു​തി​യ പ​ഠ​നം മു​ട്ട​യു​ടെ മ​ഞ്ഞ​ക്ക​രു​വി​ൽ കൊ​ള​സ്​​ട്രോ​ൾ ഇ​ല്ല എ​ന്നാ​ണ്.
വ്യാ​യാ​മ​വും ആ​ഹാ​ര ക്ര​മ​വും പാ​ലി​ച്ചാ​ൽ ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ ന​മു​ക്ക് ത​ട​യാം. ഇ​തു​കൊ​ണ്ടും നിയ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ ആ​കാ​ത്ത ആ​ൾ​ക്കാ​ർ മാ​ത്ര​മേ മ​രു​ന്ന് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ള്ളൂ. ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശ​പ്ര​കാ​രം മ​രു​ന്ന്​ ക​ഴി​ച്ച് ര​ണ്ട് മൂ​ന്നു മാ​സം​കൊ​ണ്ട് പ​തു​ക്കെ​പ​തു​ക്കെ മ​രു​ന്നി​ന്‍റെ അ​ള​വ്​ കു​റ​ച്ച് കൊ​ണ്ടു​വ​ന്ന് ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന്‍റെ സ​ങ്കീ​ർ​ണ​ത ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​തി​നെ ന​മു​ക്ക് പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും.